Un muscolo piccolo che merita un allenamento vero.

1. Fibre per un intestino regolare

   Spingere molto in bagno mette sotto pressione il pavimento pelvico, e molti uomini con prostatite notano che i disturbi aumentano con la stitichezza. Nel frullato il frutto intero, con buccia e fibre, resta presente, a differenza del succo. Kiwi, fiocchi d'avena e frutti rossi possono aiutare a mantenere le feci morbide e regolari.

2. Liquidi in più, distribuiti nella giornata

   Un bicchiere grande apporta circa 300–400 ml di liquidi. Chi beve a sufficienza ha urine meno concentrate, e molti uomini le percepiscono come meno irritanti per vescica e uretra. Se bevi il frullato durante il giorno, non dovrai alzarti di notte per questo.

3. Sostanze vegetali oggetto di studio

   La quercetina si trova nella mela con la buccia, nei ribes rossi, nel cavolo riccio e nella cipolla. In un piccolo studio del 1999, gli uomini con prostatite cronica che assumevano quercetina come integratore riferivano più spesso un miglioramento dei sintomi rispetto a chi riceveva un placebo. Anche il licopene di pomodoro e anguria e i polifenoli del melograno sono oggetto di ricerca per la salute della prostata. Un frullato ne contiene quantità molto inferiori a quelle degli integratori: consideralo parte di un'alimentazione varia.

4. Zinco e magnesio da semi e avena

   La prostata contiene naturalmente molto zinco. Semi di zucca, fiocchi d'avena e legumi sono buone fonti di zinco e magnesio. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, e un cucchiaio di semi di zucca fornisce già più di un decimo del fabbisogno giornaliero.

5. Un'alternativa tranquilla ai soliti fattori irritanti

   In uno studio americano su uomini con prostatite cronica, molti partecipanti indicavano caffè, alcol, cibi piccanti e peperoncino come fattori che peggioravano i loro disturbi, mentre acqua e fibre erano citate più spesso come utili. Un frullato a colazione o come spuntino può prendere il posto di quel caffè in più o di quel bicchiere di vino.

Fonti: Shoskes DA et al., Quercetin in men with category III chronic prostatitis, Urology, 1999. Herati AS et al., Effects of foods and beverages on the symptoms of chronic prostatitis/chronic pelvic pain syndrome, Urology, 2013. CREA – Centro di ricerca Alimenti e Nutrizione, Linee guida per una sana alimentazione, 2018.